Ưa Đồ Ngọt ,Muốn Giảm Cân, Liệu Có Thể Không?

Nếu bạn trót yêu thích vị bơ sữa ngọt lịm, hay món bánh kem đầy phomai thơm béo ngon miệng hấp dẫn thị giác lẫn vị giác,thì không gì có thể sung sướng bằng được ăn chúng một cách thỏa thích- không vì dịp gì cả. Nhưng, con số trên bàn cân sẽ ngăn cản ta tự tin với chính bản thân mình, thế nên nếu quyết tâm cai đồ ngọt hãy thử áp dụng bí quyết mình vừa sưu tầm sau đây:

  1. Chia nhỏ các bữa ăn

Nhiều người nghĩ rằng giảm cân bằng cách bỏ bữa sẽ là cách giảm cân nhanh nhất. Nhưng đây là một quan niệm sai lầm, khi bỏ bữa sẽ kích cơn đói và cơn thèm đồ ngọt mãnh liệt hơn.

 

Tốt nhất là chia nhỏ bữa ăn thành 5 bữa mỗi ngày, gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Các bữa ăn này sẽ giúp duy trì cảm giác no bụng, đánh lừa cảm giác cơ thể , duy trì cảm giác no kâu dài. Nhưng bạn phải chia khẩu phần hợp lí với rau xanh, trái cây, rau củ quả tươi, thức ăn giàu đạm,… nhé!

  1. Bữa sáng giàu đạm

Người Trung Quốc có câu “ Ăn sáng như vua chúa, ăn tối như kẻ ăn mày” Những chất đạm có trong sữa chua, đậu phộng, trứng và phô mai ít béo có khả năng làm giảm quá trình sản sinh các hormone kích thích cơn thèm ăn. Dầu đậu phộng làm cơ thể có cảm giác no bụng, giảm đi khẩu phần ăn thường ngày của bạn. Tuy nhiên đừng lạm dụng dầu lạc vì có thể gây ra cảm giác khó tiêu, nặng bụng.

 

Một nghiên cứu tại Mỹ đã chứng minh rằng những người ăn bữa sáng giàu chất đạm sẽ ít có cảm giác thèm đồ ngọt hơn trong suốt cả ngày. Vậy nên, bí quyết giảm cân là thay vì ăn sáng bằng hamburger thì bạn hãy ăn sáng với trứng luộc và sữa chua.

Nếu bạn không thích ăn trứng luộc hay thịt vào buổi sáng vì cảm thấy quá đầy bụng thì chỉ cần ăn trước 10 giờ sáng cũng có tác dụng.

  1. Ngủ đủ giấc

Bạn có thể làm giảm cơn thèm đồ ngọt bằng cách đi ngủ để điều hòa hormone trong cơ thể.

Giảm cơn thèm đồ ngọt bằng cách đi ngủ để điều hòa hormone trong cơ thể. Nếu bạn ngủ không đủ 7 tiếng mỗi ngày, bạn sẽ có khả năng thèm đồ ngọt nhiều hơn đến 45%.

 

Đi ngủ sớm hơn, thức dậy muộn hơn sẽ giúp bạn “ăn gian” được khoảng thời gian thèm ăn đồ ngọt cho bữa khuya và bữa sáng, lại giúp cơ thể bớt mệt mỏi và có thêm nhiều năng lượng, dễ dàng chống cự lại những cơn thèm đồ ngọt đang mời gọi.

Không những thế, việc ngủ đủ giấc khiến cho cơ thể giải độc tốt hơn, không chỉ đẹp dáng còn đẹp da nữa.

 

  1. Tắm với nước nóng

 

Nhiều người có kinh nghiệm “cai” đồ ngọt đã chia sẻ rằng biện pháp hiệu quả nhất để trị dứt cơn thèm đồ ngọt là đi tắm nước nóng.

Theo nhiều người có kinh nghiệm “cai” đồ ngọt đã chia sẻ khi thèm ngọt, biện pháp hiệu quả nhất để cai là đi tắm nước nóng. Bạn hãy để mức nước nóng có thể chịu được cao nhất của da, nóng vừa phải tránh bỏng nhé.

 

 

Để nước xả xuống lưng và vai trong vòng 5p cho thân nhiệt giảm xuống đột ngột, tắt nước đi bạn sẽ thấy thân thể nhẹ nhõm. Cảm giác thèm ăn cũng không còn nữa.

Nước nóng có thể gây mất cân bằng độ ẩm, vì thế nên bôi kem dưỡng da sau mỗi lần tắm. Ngoài ra, cách này không phù hợp với những bạn có tiền sử tim mạch, huyết áp, giãn tĩnh mạch,…

  1. Thay thế gia vị

Hãy thay thế vị ngọt bằng các vị khác trong các món ăn của mình. Hãy tăng cường sử dụng các loại gia vị có tính ấm, nóng như quế hay gừng, giúp món ăn thêm đậm đà, hấp dẫn, bớt cảm giác nhạt nhẽo mà lại rất tốt cho sức khỏe. Bạn cũng có thể kích thích vị giác bằng dấm,rượu,..

 

 

Nếu vẫn yêu thích vị ngọt, hãy thử thay thế đường bằng mật ong trong khẩu phần ăn hằng ngày, mật ong có vị ngọt hơn đường và là loại đường hữu cơ tốt cho sức khỏe. Vì thế chỉ cần thêm 1 ít mật ong là bạn có thể thay thể được một muỗng đường hóa học to.

 

Các món canh hay món xào nếu bạn thường cho thêm đường để tạo vị chua ngọt thì hãy thay bằng rau mùi để dậy mùi thơm.

  1. Vận động nhiều hơn

Theo một nghiên cứu khoa học, bạn càng ngồi nhiều thì lại càng thèm đồ ngọt nhiều hơn, kể cả khi cơ thể không hề thiếu calo. Nếu bạn thường xuyên vận động hoặc tập thể dục, thì không chỉ giúp cơ thể tiêu hóa tốt và đốt cháy mỡ thừa, mà còn giúp não bộ quên đi cơn thèm đồ ngọt.

 

 

Đây cũng là một lý do thuyết phục, để nếu trên đường đi bộ về nhà bạn hay phải đi ngang qua tiệm bánh ngọt thơm lừng, thì hãy đi đường khác dù có vòng vèo xa xôi hơn, để tranh thủ đốt cháy thêm nhiều calo nữa và sẽ nhanh giảm cân hơn.

  1. Chụp hình trước khi ăn

Thói quen chụp ảnh món ăn để đăng lên mạng xã hội bị coi là một thói quen vô bổ của giới trẻ hiện đại, nhưng có thể là một thói quen tốt với những người giảm cân nói chung và những người nghiện đồ ngọt nói riêng.

 

 

Đây là một dự án đã được nghiên cứu và khảo sát kỹ càng. Các tình nguyện viên đã chia sẻ rằng, bằng hành động chụp ảnh món ăn, khi nhìn lại bức ảnh đó, họ càng có thêm ý thức về những thứ mà mình nạp vào cơ thể. Vậy nên, nếu như có trót mua về một chiếc bánh ngọt vô cùng thơm ngon, thì hãy chụp lại ảnh chiếc bánh đấy, và có thể trong giây phút ấy, bạn sẽ thấy hối hận.

  1. Thư giãn bằng cách uống trà và đọc sách

Nhiều người nghiện ăn đồ ngọt là do họ luôn bị căng thẳng, và vì thế, hãy tìm những hoạt động giảm căng thẳng để làm giảm cơn nghiện đồ ngọt của mình.

 

Theo nghiên cứu thì đọc sách chính là hoạt động giảm căng thẳng hiệu quả nhất, uống trà cũng là một cách có thể giảm căng thẳng tới 54%. Vậy thì trong lúc mệt mỏi và có nguy cơ thèm ăn ngọt, bí quyết giảm cân là bạn hãy dành một khoảng lặng cho riêng mình, đọc một cuốn sách và nhấm nháp một ly trà hoa cúc pha chút mật ong để làm dịu đầu óc, làm đẹp cho cả ngoại hình lẫn tâm hồn.

  1. Uống nhiều nước

Nếu bạn cảm thấy cơn thèm đồ ngọt đã vượt quá mức chịu đựng, hãy uống một cốc nước đầy. Chắc chắn là bạn vốn không uống đủ 2 lít nước một ngày, nên những cơn thèm ăn vặt và ăn đồ ngọt mới xuất hiện liên tục.

 

 

Ngoài việc uống nước, bạn cũng nên ăn nhiều các loại rau củ mọng nước, giúp cung cấp nhiều vitamin và vị ngọt dịu nhẹ đủ để bạn vượt qua nỗi nhớ nhung các món bánh kẹo hấp dẫn chết người.

  1. Hương thơm

Hãy nhỏ 2 giọt tinh dầu khuynh diệp vào một bát nước, rồi ngâm một chiếc khăn mặt vào trong bát nước này. Sau đó vắt bớt nước và cho khăn vào một chiếc túi nylon, để vào tủ lạnh. Mỗi lần có cảm giác thèm ăn ngọt, bí quyết giảm cân là bạn hãy lấy chiếc khăn này ra và đắp lên mặt.

 

 

Hãy hít thở đều đặn, để nhiệt độ mát và hương thơm từ chiếc khăn làm dịu tinh thần của bạn, từ đó tạo cảm giác cân bằng và giúp bạn vượt qua cảm giác thèm ăn.

  1. Ăn socola đen

Sở hữu hàm lượng flavonoids cao, sô cô la là một trong những loại thực phẩm có khả năng giảm thiểu lượng mỡ dư thừa, hạn chế cảm giác đói và hạ đường huyết hiệu quả.

Những đặc tính này có tác dụng thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn cực kì hữu hiệu. Tiến sĩ Shemek cho biết, thêm bột ca cao, sữa chua, hoặc bột yến mạch vào sô cô la cũng giúp món ăn này trở nên hấp dẫn và thú vị hơn nhiều.

 

 

Chúc bạn thành công trong việc giảm cân.

Thân chúc bạn sức khỏe!

Leave a Reply